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6大容易被忽视的健身常识

创建时间:2021-02-01 14:00 浏览次数:227

6大容易被忽视的健身常识


瑜珈“柔软”不“温柔”

可能会形成习惯性损伤


当愈来愈多的研究报告瑜珈对身体有益时,却有研究表明瑜珈也是运动损伤几率较大的运动之一。调查显示,约有1/4 练习瑜珈的人都受过伤,如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。
 


瑜珈常给人以 “是个人就能练瑜珈,练了就肯定能”等误导,其实的瑜珈对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高,需要通过多年的基本功训练才能达到一定的要求,一旦身体的柔韧性不够好,可能发生拉伤。

其实,瑜珈是一种气息、意念的调整及训练,是一种修持,也是一项可以提高体能的运动,它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识,不是扎扎实实从基本功练起,循序渐进地提高,很难保证训练的过程中不受伤,更得不到瑜珈运动给人们带来的收益。


注意!
一些高血压、糖尿病、冠心病患者,为了达到短期内的目的,盲目地自行延长每次训练时间,这样就更容易对身体造成伤害。例如,练瑜珈时很多动作是躺着完成的,因此下肢高于心脏,时间长了,会增加心脏的负担、引起血压波动等,因此,并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。


要想练好瑜珈,应从基本功练起,时间上也应有所控制,心急吃不成热豆腐。一旦创伤不能及时痊愈,就有可能会形成习惯性损伤,对运动、日常生活或者工作都会造成影响。
TIPS 
建议起码有四种人不适合练习瑜珈:
(1)骨质疏松及骨关节病患者;
(2)有神经系统疾病的患者;
(3)患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者;
(4)患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢患者。
    这些人如果遭到“瑜珈伤害”,可能会给身体健康带来更严重的危害。

2.跑步机的使用技巧
跑步机安装面对窗户,运动时有类似户外活动的感觉,假如做不到,也可以面墙安放一幅动感到灯箱风景画,以减少视觉疲劳。

室内要通风,辅以节奏感强的背景音乐,但应尽量避免边看电视边运动,因为那样容易精力分散而导致受伤。穿好适合的运动服装及运动鞋袜,不能太随意甚至赤脚上阵。


不必刻意另外做准备活动,在跑步机上以很慢地速度开始缓缓步行,双手拉住扶手,慢慢加大步幅,成挺胸跨步状,下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节,以达到准备活动的目的。大约3~5分钟即可。希望的人,运动时间要逐渐延长到45分钟以上,至少隔天一次。

 耐力运动可以消耗更多的脂肪
一般耐力运动,如中长跑、球类等运动,主要消耗肌糖原,只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动,才能明显消耗脂肪,如长拉松等。但对大众而言,运动项目并不重要,无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等,只要采取小运动量、长时间的运动方式,就可以消耗更多的脂肪。

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