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　　蛋白质的摄入量

　　很多朋友担心在的时候，肌肉会流失，而影响这种现象的主要原因之一就是饮食类型。

　　每公斤体重摄入1.6克的蛋白质可以在时尽量多地保存肌肉。一项来自美养学会的研究称，他们监测了分别采用3种饮食策略的受试者，分别是每公斤0.8克、1.6克和2.4克蛋白质摄入，他们的体重、脂肪和肌肉的变化情况。

　　每公斤2.4克蛋白质的受试者没有比每公斤1.6克蛋白质摄入的受试者有更好的肌肉增长和保存。但0.8克每公斤摄入的受试者肌肉流失的多，所以在进行计划时，每公斤体重1.6克的蛋白质摄入量是一个比较理想的数值。

　　E的功效

　　在疯狂的训练后身体不同组织的损伤是必然的副产品E可以补偿这种损伤，主要是通过三个途径：扮演剂的角色，通过帮助细胞自由基的损害，通过强化细胞膜的磷脂这三个途径帮助身体恢复。下面是E的一些知识。

　　1E的缺乏会导致认知功能的低下和贫血症。目前日常推荐的使用量是30IUs，但实验证明一个成年人应该需要600IUs。

　　2、 典型的使用E的地方是治疗牛皮癣和非常多的护肤产品也使用E来增加功效。

　　3E是脂溶性的，并且伴随用餐一起食用C被证明对E的吸收有作用。

　　锻造肌肉的两要素

　　要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就了解健美训练基本的两大要素：运动安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。