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健身小知识

创建时间:2021-01-01 14:58 浏览次数:46

健身小知识

  蛋白质的摄入量

 

  很多朋友担心在的时候,肌肉会流失,而影响这种现象的主要原因之一就是饮食类型。

 

  每公斤体重摄入1.6克的蛋白质可以在时尽量多地保存肌肉。一项来自美养学会的研究称,他们监测了分别采用3种饮食策略的受试者,分别是每公斤0.8克、1.6克和2.4克蛋白质摄入,他们的体重、脂肪和肌肉的变化情况。

 

  每公斤2.4克蛋白质的受试者没有比每公斤1.6克蛋白质摄入的受试者有更好的肌肉增长和保存。但0.8克每公斤摄入的受试者肌肉流失的多,所以在进行计划时,每公斤体重1.6克的蛋白质摄入量是一个比较理想的数值。

 

  E的功效

 

  在疯狂的训练后身体不同组织的损伤是必然的副产品E可以补偿这种损伤,主要是通过三个途径:扮演剂的角色,通过帮助细胞自由基的损害,通过强化细胞膜的磷脂这三个途径帮助身体恢复。下面是E的一些知识。

 

  1E的缺乏会导致认知功能的低下和贫血症。目前日常推荐的使用量是30IUs,但实验证明一个成年人应该需要600IUs。

 

  2、 典型的使用E的地方是治疗牛皮癣和非常多的护肤产品也使用E来增加功效。

 

  3E是脂溶性的,并且伴随用餐一起食用C被证明对E的吸收有作用。


  锻造肌肉的两要素

 

  要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就了解健美训练基本的两大要素:运动安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复,没有得到营养的补充,肌肉不但不会增长,反而会僵化,影响进一步的训练。也就是说,肌肉的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。

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