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休息对跑步表现的影响，主要是看跑者的大摄氧量变化。

研究发现，休息10天之内，跑者的大摄氧量几乎没有变化。当连续休息2周时，大摄氧量下降6%，连续休息9周会下降19%，连续休息11周则会下降25.7%。

当大摄氧量变化时，跑速自然也会随之变化。

以5K为例，休息时间在10天之内，成绩没有变化。如果将5K成绩定为20分钟，那么休息2周之后成绩可能会下降至21分05秒，休息9周之后变为24分钟，休息11周之后变为25分30秒。

当跑者不得不安排自己休息时，并非完全无事可做，跑者可以利用这段时间保持身体的运动量。

在条件允许的前提下，跑者可以专注于增强核心，等恢复跑步时就能感受到它带来的益处。另外，也可以进行一些低强度的交叉训练，包括游泳、水中跑步、瑜伽、骑自行车等，让身体保持在一个运动的状态。