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5种情况下应暂停跑步 10天内不影响成绩

创建时间:2020-12-12 14:57 浏览次数:45

5种情况下应暂停跑步 10天内不影响成绩

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休息对跑步表现的影响,主要是看跑者的大摄氧量变化。

研究发现,休息10天之内,跑者的大摄氧量几乎没有变化。当连续休息2周时,大摄氧量下降6%,连续休息9周会下降19%,连续休息11周则会下降25.7%。

当大摄氧量变化时,跑速自然也会随之变化。

以5K为例,休息时间在10天之内,成绩没有变化。如果将5K成绩定为20分钟,那么休息2周之后成绩可能会下降至21分05秒,休息9周之后变为24分钟,休息11周之后变为25分30秒。

当跑者不得不安排自己休息时,并非完全无事可做,跑者可以利用这段时间保持身体的运动量。

在条件允许的前提下,跑者可以专注于增强核心,等恢复跑步时就能感受到它带来的益处。另外,也可以进行一些低强度的交叉训练,包括游泳、水中跑步、瑜伽、骑自行车等,让身体保持在一个运动的状态。

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