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健身小白升级必看:常见健身器材科普

创建时间:2020-11-26 15:10 浏览次数:70

健身小白升级必看:常见健身器材科普


01

跑步机


好吧并没有人会不认识跑步机,然而这货太有名了,是所有健身器材中的入门器材。有了跑步机,室内也能跑步,跑出好身材又不会晒黑晒伤,户外夜跑的不好因素也不存在啦。跑步机可以竞走、慢跑、快跑,而且可以调整坡度,模拟上坡跑和下坡跑的效果。

 

02

椭圆机


很多健身小白把椭圆机当跑步机来用,其实是不一样滴。椭圆机主要是用来锻炼心肺功能的,使用椭圆机的关键是手脚要协调并用,这样能大大提高心肺功能。所以,不要脚在动手歇着哦。此外,椭圆机能够降低对关节的冲击力,那些跑两步就膝盖疼脚踝疼的宝宝注意啦,椭圆机比跑步机更适合你哦。

 

03

动感单车


室内骑行的炫酷器材效果爆好,妹子们不妨练起来。可以选择自由骑行、高强度骑行和间歇性骑行。

 

04

坐姿推胸机


坐姿推胸机又叫蝴蝶机,练的时候不妨想象自己是一只蝴蝶,那么的轻盈......好吧这货练着一点也不轻盈,反而很沉重。通常练坐姿推胸机的都是汉子,但事实上,坐姿推胸机男女皆宜。汉子用了可以练出伟岸胸肌,妹子用了能够改善胸部外扩下垂。

 

05

罗马椅


锻炼下背部和腰部的高阶器材,男士的人鱼线,女士的马甲线,罗马椅都可以承包。下腰时颈部、背部挺直,下腰动作要缓慢,感受腹部发力,下到与地面水平位置保持几秒然后起身,起身动作要快。

 

06

史密si机


史密si机的功能好,能够锻炼上、中、下胸、肩膀和腿部的肌肉。一个架子,两根轨道,固定了一个超大杠铃,因为杠铃运动轨迹固定,所以使用起来相对容易。健身新手如果对杠铃蠢蠢欲动,不妨先从固定式杠铃—&mdash机练起。

 

07

高位下拉器


高位下拉器主要是锻炼背部肌肉的。训练时身体要微微后倾,使用背阔肌发力,下拉过程中要充分延伸背阔肌,不可以偷懒哦。此外要节奏固定,不要开始快拉,累了慢拉,这样效果不好滴。

 

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