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喜欢健身的人是越来越多，大家都会选择利用自己的空余时间去流汗，同时也让身体得到健康。

健身房内的器械大大小小，琳琅满目，对于刚开始进入健身房的小伙伴可能还是觉得一脸茫然，如何选择适合自己健身目标的健身器材，怎么用？都锻炼到哪些肌肉？    

今天我们一起来梳理一下。    

一训练器    训练器是一种训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的训练器经过改良

训练的特点就是具有运动轨迹固定。对于健身动作还有“不安感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。

二、坐姿推胸器    坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。    这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。

三、蝴蝶机    使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。    

使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。

四、坐姿划船机    

坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以大地提升整体的气质。   让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。

五、高位下拉器    

高位下拉对于发展我们背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。    对于很多还做不了引体向上的朋友，高位下拉器是一个不错的“替代”选择。当然，我们都知道，高位下拉永远不可能替代引体向上。