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现在的年轻人好像约定俗成了在健身房热火朝天的锻炼

不论是跑步机

动感单车

还是撸铁

器械区，正在迅速成为适合现代年轻人的

一种高速而有效的健身方法

不过你知道嘛，其实除了健身房，家门口最常遛弯消食的小区公共区域。

一样对健身“大有用处”！

座位扭腰器

、

功效：活动腰髋部位，圆凸处还可以按摩足底。

锻炼方法：双手握扶手，在座椅上坐稳， 腰臀用力，左右来回转动

时尚健康tips：慢慢来哈！

多位漫步机

功效：有氧耐力运动，通过配合上、下肢的持续摆动，可有效提高心肺功能。

锻炼方法：需上下肢配合做滑行动作，一般持续15~20 分钟，才能达到有氧锻炼的效果。

时尚健康tips：之后记得揉揉腿，拍拍背， 放松一下。

上肢牵引器

功效：增强肩带肌群力量，改善肩肱头节柔韧性，提高手脑协调能力。


锻炼方法：站在拉杆正下方，双手紧握手柄， 上下垂直交替拉动。 注意两臂同时用力，相互对抗。


时尚健康tips：可以在高位停留一会儿，有助于消除“老人肩”（肩周炎、 肩部软组织损伤、 肩部骨关节病等） 。

滚筒按摩器

功效：按摩穴位，促进体内血液循环，缓解疲劳。

锻炼方法：扶把手站稳，将腰背、腿脚这些需要被按摩的部位贴置于其上，活动身体， 紧贴器材上下左右移动。

时尚健康tips：这个很舒服， 可以两人一起多按按！

运动小贴士

在用公共器械健身前，需要热身 10~15 分钟，简单的快走、慢跑都是不错的选择。每次健身的时间需要在 40 分钟左右，少量多次，养成习惯最重要。

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