南昌市洪城大市场康利文具店

       跑步机是常见的健身器械之一，跑步机体积不大，即使是家中也可以放置一台，方便日常健身使

用。对于日常工作忙碌，三餐不定时的上班族来说，肥胖是个挥之不去的烦恼，利用跑步机减肥就是

一个很好的选择，既免去了外出的麻烦，又能起到健身减肥的作用。那么想要利用跑步机减肥，需要

注意哪些方面的问题呢？

跑步机减肥注意做好这几点

1.跑步前做热身运动

在上跑步机只前一定要做好热身运动，不做热身或热身不充分很容易造成肌肉拉伤。热身运动可以做

拉伸肌肉、压腿等动作，增加肌肉的柔韧性，每次热身运动的时间10~15分钟。下跑步机钱也要先减

慢速度，避免下机头晕跌倒。

2.跑步机速度不要设定的太快

跑步机的速度设置因人而异，一般以能让心率维持在150次/分钟，同时呼吸顺畅的速度为佳。在这种

状态下坚持跑步能有效改善心肺功能。

3.跑步时间以20~40分钟为宜

在跑步机的时间设定上要循序渐进，开始时跑的时间短一些，之后逐渐增加。但也不要将时间设定得

太短，跑步时间太短不能起到消耗脂肪的效果，而时间过长会引起体力透支，肌肉过度疲劳也不利健

康。

4.跑步时注意姿势

跑步时要保持挺胸收腹的姿势，令背部肌肉处于收紧状态，不能弓腰弯背，这样会增加脊柱压力，容

易引起腰肌劳损。

5.跑步时情绪要放松