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南昌市洪城大市场康利文具店
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  • 主营:体育用品,体育器材

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小区健身器材使用指南

创建时间:2018-06-26 18:19 浏览次数:281

小区健身器材使用指南

如今,健身器材成了不少社区的标配,方便了时间空闲、喜好运动的老人。虽说适当锻炼能强身健体,但是这些器材用得好能健身,用不好还可能会伤身。

小区的健身器材主要有以下三类:

  1. 有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极揉推器等;

  2. 柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器等;

  3. 增强力量器材,如蹬力器、健骑机等。


1、扭腰机

作用:锻炼腰腹力量及灵活性。


  • 使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

  • 注意事项:不可用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直


2、蹬力训练器

作用:增强腰部、腿部肌肉力量。


  • 使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起蹬住踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。

  • 注意事项:背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时用力过猛,容易磨损到膝关节和髌骨关节。对于软骨退化的老人来说,这样的运动方式会加速关节处的磨损。

3、太极揉推器

作用:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。


  • 使用方法:选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。

  • 注意事项:旋转时动作不宜过快,缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛,不宜进行锻炼。


4、太空漫步机

作用:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。


  • 使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。

  • 注意事项:动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人,肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。



5、椭圆机

作用:上下肢配合的有氧运动,上下肢同时得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,适合膝关节有伤病者使用。


  • 使用方法:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

  • 注意事项:注意身体要保持正直。运动时避免只有腿用力,而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。



6、上肢牵引器

作用:能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。但如果运动不当,会使原有的肩袖损伤加重。


  • 使用方法:双手握住两个把手,双臂上下摆动做肢体牵引。

  • 注意事项:建议手力不足的老年人别进行这项运动,臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉,还容易造成摔伤。不可悬吊。


7、健骑机

作用:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。


  • 使用方法:双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置。

  • 注意事项:适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,不建议使用这类器械,运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。

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